เมาเรือง่ายทำไงดี เป็นคำถามยอดฮิตของคนที่อยากเที่ยวทะเลแบบสบาย ๆ แต่กังวลว่าจะเวียนหัว คลื่นไส้ หรือหมดสนุกตั้งแต่เรือออกจากท่า จริง ๆ แล้วอาการเมาเรือป้องกันและลดความรุนแรงได้ ถ้าเตรียมตัวให้ถูกตั้งแต่ก่อนขึ้นเรือ เลือกที่นั่งให้เหมาะ และวางแผนจังหวะทริปให้ไม่ฝืนร่างกาย โดยเฉพาะคนที่กำลังจะไปทริปทะเลแบบส่วนตัวกับ เช่าเรือยอร์ช บทความนี้รวมทริคที่ทำได้จริง เพื่อให้นั่งเรือสบายขึ้นและสนุกกับทริปได้เต็มที่
เมาเรือเกิดจากอะไร ทำไมบางคนเป็นง่ายกว่าคนอื่น
เมาเรือ (motion sickness) เกิดจาก “ความขัดแย้งของสัญญาณ” ระหว่างตา หูชั้นใน และระบบรับรู้การทรงตัว ร่างกายรับรู้ว่ากำลังเคลื่อนที่ แต่ตาอาจมองเห็นสิ่งที่นิ่ง (เช่น ห้องโดยสาร) สมองเลยสับสนจนเกิดอาการเวียนหัว คลื่นไส้ หน้ามืด เหงื่อออก หรืออยากอาเจียน
คนที่มักเมาเรือง่าย ได้แก่ คนเมารถบ่อย คนพักผ่อนไม่พอ เครียด อดอาหาร หรือไวต่อกลิ่นบางอย่าง (กลิ่นเครื่องยนต์ น้ำหอมแรง ๆ) ข่าวดีคือ ต่อให้เมาเรือง่าย ก็ลดอาการได้เยอะ ถ้าจัดการตั้งแต่ก่อนขึ้นเรือ
ก่อนขึ้นเรือควรเตรียมตัวยังไง (ลดเมาได้ตั้งแต่ต้น)
- 1) นอนให้พอ ก่อนวันออกเรือ
การพักผ่อนน้อยทำให้ร่างกายไวต่อการเวียนหัวมากขึ้น คืนก่อนเดินทางพยายามนอนให้พอ และเลี่ยงการดื่มหนัก - 2) อย่าอดอาหาร แต่ก็อย่ากินจัด
ท้องว่างเกินไปทำให้คลื่นไส้หนักขึ้นได้ แต่กินมัน ๆ หรือจัดหนักก็เสี่ยงเหมือนกัน แนะนำก่อนขึ้นเรือ 1–2 ชั่วโมงเป็นอาหารเบา ๆ เช่น โจ๊ก ข้าวต้ม กล้วย แครกเกอร์ และเลี่ยงของทอด เผ็ดจัด นม - 3) ดื่มน้ำพอดี ๆ และเลี่ยงแอลกอฮอล์
ขาดน้ำทำให้อ่อนเพลียและเวียนหัวง่ายขึ้น แต่ดื่มเยอะเกินไปก็อึดอัด ส่วนแอลกอฮอล์แนะนำเลี่ยงก่อนขึ้นเรือและระหว่างทริป หากคุณเมาเรือง่ายอยู่แล้ว
ระหว่างนั่งเรือทำอะไรได้บ้างให้อาการไม่มา
- 4) เลือกที่นั่งให้ถูก จุดนี้ช่วยมาก
หลักจำง่าย ๆ คือเลือกจุดที่ “นิ่ง” ที่สุดของเรือ (มักเป็นช่วงกลางลำ) และถ้าเป็นไปได้ให้อยู่บริเวณที่มองเห็น “เส้นขอบฟ้า” ได้ จะช่วยให้สมองปรับสมดุลได้ดีขึ้น - 5) มองไปไกล ๆ ที่เส้นขอบฟ้า อย่าก้มดูหน้าจอ
มือถือ/อ่านหนังสือ/เลื่อนฟีดนาน ๆ เป็นตัวกระตุ้นอาการเมาเรือ เพราะตาเห็นสิ่งนิ่ง แต่ร่างกายกำลังเคลื่อนที่ ถ้าจำเป็นต้องใช้มือถือให้ใช้สั้น ๆ แล้วพักสายตา - 6) รับลมและอากาศสด หลีกเลี่ยงกลิ่นที่กระตุ้น
กลิ่นน้ำมัน เครื่องยนต์ หรือกลิ่นอาหารบางอย่างกระตุ้นคลื่นไส้ได้ ถ้ารู้ตัวว่าไวต่อกลิ่น ให้ออกไปอยู่บริเวณอากาศถ่ายเท และเลี่ยงน้ำหอมแรง
ตัวช่วยลดเมาเรือที่คนใช้บ่อย (เลือกให้เหมาะกับคุณ)
- 7) ขิงช่วยได้ในหลายคน
ลูกอมขิง ชาขิง หรือขิงแผ่น เป็นตัวช่วยที่ง่ายและพกสะดวก หลายคนรู้สึกว่าช่วยลดคลื่นไส้ได้ดี - 8) สายรัดข้อมือกันเมา (แล้วแต่คน)
บางคนได้ผล บางคนเฉย ๆ แต่ข้อดีคือปลอดภัยและลองได้ เหมาะกับคนไม่อยากพึ่งยาเป็นหลัก - 9) ยากันเมาเรือ ควรใช้ให้ถูกเวลา
ถ้าคุณเมาง่ายมาก ยาอาจช่วยได้ แต่ควรอ่านฉลากและทำตามคำแนะนำ บางชนิดทำให้ง่วง หากมีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรือกินยาอื่นอยู่ แนะนำปรึกษาแพทย์/เภสัชกรก่อน
ถ้าเริ่มเวียนหัวแล้วควรทำยังไง (แก้ทันก่อนพังทั้งทริป)
- 10) วางแผนเวลาออกเรือให้เหมาะ
ถ้ามีสิทธิ์เลือกเวลาออกเรือ ช่วงเช้าหรือบ่ายแก่จะสบายกว่าในหลายวัน เพราะไม่ร้อนจัดและบรรยากาศเอื้อให้พักผ่อนได้มากขึ้น ที่สำคัญคือเลือกเส้นทางไม่โหดในวันที่รู้ว่าตัวเองไม่ไหว - 11) ถ้ารู้สึกเริ่มมา ให้ทำ 3 อย่างนี้ทันที
ออกไปรับลมและมองขอบฟ้า นั่งนิ่ง ๆ หายใจลึก ๆ ช้า ๆ และจิบน้ำหรือกินแครกเกอร์/ขิงนิดหน่อย อย่าฝืนเล่นมือถือหรือเดินวน เพราะมักทำให้อาการพุ่ง - 12) เตรียมของช่วยไว้ให้พร้อม
ของชิ้นเล็ก ๆ อย่างยาดมหรือทิชชู่เปียก ช่วยให้คุณ “รับมือได้ทัน” และทำให้รู้สึกสบายใจขึ้นตลอดทริป
Checklist สำหรับพกขึ้นเรือ (สั้น ๆ แต่เอาอยู่)
- ยากันเมาเรือ (ถ้าจำเป็น) + ยาประจำตัว
- ลูกอมขิง/ขิงแผ่น หรือ แครกเกอร์ (กันคลื่นไส้)
- น้ำเปล่า (จิบเรื่อย ๆ ไม่ต้องเยอะทีเดียว)
- ยาดม/ยาหม่อง (สำหรับคนไวต่อกลิ่น)
- แว่นกันแดด (ลดแสงจ้ากระตุ้นเวียนหัว)
- หมวก หรือผ้าคลุมกันแดด (ช่วยไม่เพลีย)
- ทิชชู่เปียก + ทิชชู่แห้ง
- ถุงซิป/ถุงอาเจียน (เตรียมไว้สบายใจ)
- ครีมกันแดด (กันแดดแรงระหว่างลมพัด)
- เสื้อคลุมบาง ๆ (กันลม/กันเย็นตอนเรือวิ่ง)
สรุป: เมาเรือง่ายทำไงดี ให้ทริปสบายขึ้นแบบเห็นผล
ถ้าคุณเมาเรือง่าย อย่าเพิ่งตัดสินใจว่าตัวเอง “นั่งเรือไม่ได้” เพราะส่วนใหญ่แค่ปรับการเตรียมตัวก็ช่วยได้มาก จำสั้น ๆ 5 ข้อ: นอนพอ / กินพอดี / เลือกที่นั่งกลางลำ / มองขอบฟ้า / เลี่ยงมือถือ ทำครบ โอกาสที่ทริปจะชิลและสนุกขึ้นสูงมาก
